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医生提醒:中老年人不想失眠,要远离两白,常做一事_

发布日期:2020-06-03 01:39   来源:未知   阅读:

中年和老年的失眠症让人看了觉得震惊。

中老年人的睡眠障碍通常是失眠,梦,觉,睡眠时间减少,深度睡眠不足等。这不是疾病,而是一系列症状的综合。为了排除影响睡眠的疾病或问题,需要进行检查。

由于大脑功能的下降,很多中年和老年人常年受失眠的痛苦折磨。失眠会恶化免疫力、内分泌紊乱、感染病、心脑血管病、糖尿病、胃病等。

中老年人如何克服失眠,少吃2白,做好1事

少吃2白:白酒,白肉

很多老年人有每天喝酒的习惯,晚上喝酒有助于加快睡眠时间。但是你的睡眠节奏会受到干扰,不能进入深度持续的睡眠,大脑和身体也不能完全恢复。因此,喝酒睡觉后,人们通常心情不太好。

而且,酒精能抑制脑神经,比起睡眠周期受到阻碍的正常睡眠,更容易表现出与阿尔茨海默病(通常是老年痴呆症)相似的症状。所以睡觉前喝酒是很不可取的。

白肉经常吃肥肉容易产生高脂血症、高血压等心脑血管疾病,晚饭时要小心饮食问题的高脂高蛋白这种食物会增加胃肠负担,晚餐时睡眠质量,尤其是高血脂脂肪会下降。

常做一事

北大教授提醒,治疗失眠并不难,注意补充芝宁多糖化合物,每天早晚喝,改善焦虑抑郁症状,是药用赤芝的提取物,富含多种活性因子,多糖、三萜、腺苷、氨基酸、微量元素等,补血益气,调节神经紊乱,改善失眠引起的焦虑抑郁,阻断失眠的恶性循环。

日常生活中也要注意调理:

1、遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。

2、睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

脚被称为人的“第二心脏”,专家指出在冬季坚持泡脚和足部按摩,对治疗老人失眠效果很好。

如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状,可用热水泡脚30分钟,再搓脚心10至20分钟,直至发热,会感到神清气爽,全身轻松。

对一般失眠者,可先用热水泡脚20分钟,水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩,首先将足底搓热,再搓足背及足部内外侧,然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺,每个反射区按压5至8秒。

除了运用手指和指关节按摩,还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区,也可以让家人代劳。需要注意的是,不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩;按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。

对重度失眠者,除上面介绍的方法外,还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水,在晚上睡前泡脚20分钟,睡眠会有很好的改善。